FITNESS, SPA, MASAŻ, KOSMETYKA - WARSZAWA - WAWER - JÓZEFÓW - RADOŚĆ - FALENICA

Specjalistyczne zajęcia dla przyszłych mam, których intensywność oraz poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, oddechowe , a także podnoszące próg czucia własnego ciała pomogą w przygotowaniu do porodu. Zajęcia zalecane są paniom już aktywnym, jak i tym, które chcą dopiero zacząć ćwiczenia.

Ćwiczenia prowadzone są pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora. Na spotkania należy umawiać się telefonicznie kontaktując się z recepcją pod numerem (022) 610 31 74. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przedstawić zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

• pozbycie się dokuczliwych bólów pleców i głowy
• poprawa samopoczucia
• większa cyrkulacja krwi (w ciąży ilość krwi zwiększa się o ok 50%)
• zdrowsze dziecko (lepsza cyrkulacja oznacza lepiej ukrwione łożysko)
• silniejsze mięśnie krocza
• lepsze trawienie i kontrola przyrostu wagi

Ćwiczenia aerobowe wspaniale nadają się w ciąży, stymulują pracę serca, płuc i mięśni, dzięki czemu poprawiają cyrkulację krwi i dostarczanie tlenu do poszczególnych części ciała matki oraz dla rozwijającego się dziecka. Wpływają korzystnie na sylwetkę, co zapobiega bólom pleców i zwiększają wytrzymałość, zmniejszają zmęczenie i polepszają sen.


Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach:

Pierwszy trymestr
W tym czasie jest niewiele ćwiczeń, których nie wolno wykonywać i to tylko ze względu na ich niebezpieczeństwo, np. nurkowanie, skoki spadochronowe itp. Rosnący brzuch jeszcze nie przeszkadza, jedynym utrudnieniem mogą być nudności i zmęczenie. Większość ćwiczących kobiet mimo braku zewnętrznych trudności odczuwa w tym okresie spadek formy. Rozsądnym będzie już w tym czasie zmniejszyć obciążenia stosowane przed ciążą.

Drugi trymestr
Pierwsze oznaki zmiany środka ciężkości mogą utrudniać sprawne wykonywanie pewnych ćwiczeń. W tym okresie najczęściej kobiety odzyskują znów energię, a brzuch nie jest jeszcze duży, wiec jest to nadal dobry okres na ćwiczenia. Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie oraz wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę.

Trzeci trymestr
Jest to okres, kiedy zmęczenie rośnie, pojawiają się często znów mdłości i/lub zgaga, zatrzymywanie wody w organizmie staje się codziennością. Nawet gdy zaczyna brakować energii warto poświęcić trochę czasu na spacery i nie zapominać o codziennym rozciąganiu i ćwiczeniach Kegla. Na siłowni możemy ćwiczyć nadal na lekkich ciężarach.
Paniom, które chcą szybko wrócić do formy po ciąży przygotowaliśmy 8-tygodniowy program ćwiczeń. Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha.

Ceny ćwiczeń jak za regularne wejście:
30 zł w godz. 9-15,
40 zł w godz. 15-21.

Sprawdź również naszą ofertę zabiegów dla kobiet w ciąży. (kliknij)